Распечатать Распечатать

Эффективное похудение: как похудеть женщине в возрасте?

53274 Bitte verwenden Sie das Motiv nur mit Quellenangabe Foto: djd/Woerwag Pharma. Verstoesse gegen das Urheberrecht muessen wir juristisch verfolgen. Bilder duerfen nur mit vollstaendiger Quellenangabe und im Zusammenhang mit dem jeweiligen Text genutzt werden. Wer Urheberrechte verletzt, muss mit erheblichen zivil- und strafrechtlichen Konsequenzen rechnen. Bitte immer bei Verwendung Abdruckbeleg/Veroeffentlichungshinweis an: djd, Bahnhofstr. 44, 97234 Reichenberg oder an info@djd.de

Сегодня я хочу затронуть тему, как похудеть женщине в возрасте. На себе испытываю эту проблему, усердно борюсь с появлением живота. Вроде и диета, и физические занятия, и работа на огороде, но все тщетно, живот как у беременной. Молодым девушка похудеть на много проще, чем женщинам в возрасте.

Придерживаясь описанных в статья правил, я смогла быстро избавиться от 10 лишних килограмм. Тоже хотите? Уверена, вам уже не терпится. Тогда эта статья придется вам кстати.

Здравствуйте друзья! В 20 не так быстро устаешь и можешь во время тренировки брать большие нагрузки, нежели в 50. Но стройно и привлекательно хочется выглядеть в любом возрасте, верно?

Вот недавно, я проконсультировалась со специалистами и получила несколько советов, следуя которым женщина и после  40 — 50 сможет избавиться от лишнего веса. Так при помощи этой инструкции возможно эффективное похудение для женщин в возрасте.

С чего начать

pitanie 50
В возрасте, что бы сбросить лишней вес, стоит относиться более осторожно. Нет, не потому что после 40-50+ как многие считают невозможно избавиться от избыточного веса.

А потому что все процессы в организме протекают медленнее, и резкое похудение может нанести вред вашему здоровью, поэтому привожу вам ряд рекомендаций, соблюдая которые вы сможете худеть на 3-4 кг в месяц.

Правила:

— возьмите в привычку выпивать примерно за полчаса до завтрака стакан чистой воды;

— исключите из своего рациона жареное в масле, соленое, сладкое и мучное;

— приучитесь готовить блюда на пару или запекать в духовке, можно просто отваривать;

— покупайте не жирное мясо, куриную грудку, индейку;

— молочные продукты употребляйте с низким содержанием жира, желательно от 2% до 5%;

— включите в свое меню как можно больше свежих овощей;

— употребляйте один/два фрукта в день, не больше;

— готовьте простые блюда;

— не переедайте;

— постепенно сократите потребляемые порции;

— старайтесь кушать каждые 2,5-3 часа.

Стоит учесть, что это не диета, которой вы придерживаетесь две недели, а по истечению срока и потерянных 2-3 килограмм объедаетесь, и набираете вес в двойне.

Это система питания, по которой вы будете кушать всегда, это сбалансированный рацион. Не стоит считать, что теперь вы во всем ограничены и ваша продуктовая корзина это греча и куриная грудка.

Система питания

ai cvetuМеню на правильном питании — это весьма разнообразный набор продуктов.

Различные крупы (геркулес, маш, кус-кус и т.д.), нежирная говядина, белая рыба, морепродукты, цельнозерновой хлеб (в разумных количествах и не ежедневно), всевозможные фрукты и овощи.

Если вы готовитесь к своему юбилею, и время поджимает, то можно прибегнуть к программам, с помощью которых моя знакомая смогла предстать на годовщине свадьбы на два размера меньше

Уникальная Методика Похудения Быстро и Безопасно

Книга «Биолифтинг Живота»

«Какая разница сколько лет? Худеть никогда не поздно!»


Эти методы помогут вам без голодовок в считанные дни похудеть без вреда для здоровья. А в дальнейшем соблюдая чистое и здоровое питание, вы сможете закрепить свой результат и добиться еще более внушительных успехов.

Пример рациона на день:

За 30 минут до еды выпить стакан воды

Завтрак: каша (овсяная/гречневая/рисовая) + фрукт/ягоды/мед

Перекус: фрукт/творог/ряженка/кефир

Обед: овощной суп/бульон, важно, что бы блюдо было маложирным, салат из свежих овощей + нежирное мясо/ морепродукты

Перекус: творог маложирный/ рыба + овощной салат/омлет на пару

Ужин: маложирный кефир/ отварное яйцо/обезжиренный йогурт

piramidaВы можете менять и корректировать набор продуктов исходя из своих индивидуальных предпочтений.

Важно запомнить, что утром кушаем сложные углеводы (крупы) + немного простых (фрукты), после обеда отдаем предпочтения белку (мясо/рыба/творог) и свежим овощам.

Комбинируя продукты и меняя рацион, вам не наскучит питаться правильно, вы можете готовить различные блюда, важно не жарить на масле, а заправлять салаты каплей оливкового.

Предпочтительно отваривать, запекать или готовить на пару. Если же вы все- таки хотите жарить на сковороде, то стоит приобрести посуду с качественным антипригарным покрытием, и жарить на ней без масла.

Сейчас в сети интернет множество рецептов правильных блюд, и даже различная выпечка из отрубей правильной муки и т.д, так что вы можете осваивать для себя «новую кухню правильного питания» , возможно со временем вы приучите к такой системе и своих домочадцев.

Ведь чудесно быть здоровой семьей и идти к цели вместе, правда?

Занятия спортом

sportivnaya-hodba

Так же не стоит забывать и про физические нагрузки. Конечно же, не стоит заниматься с тяжелыми гантелями и большими весами, и ходить на кардио тренировки, где повышенное сердцебиение, так как это может привести к травмам и плохому самочувствию.

В старшем возрасте упор стоит сделать на длительные пешие прогулки на свежем воздухе, йогу, растяжку.

Отличным вариантом будут занятия скандинавской ходьбой, что очень популярно сейчас среди европейцев, и последние 2-3 года  входит в полезную моду и у Россиян.

Если из вышеперечисленного ничего не нравится, то можно ходить в фитнес центр, изначально подобрав комплекс подходящих вам упражнений. Через пару недель вы уже увидите результат, не сомневайтесь.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, во избежание травм и ухудшения самочувствия.

Только при комплексном подходе, то есть, соблюдая систему питания и занятия спортом, вы добьетесь долгожданных результатов и сможете похудеть.

В заключении хочу сказать, что бороться с избыточным весом в возрасте нужно не только для того что бы стать стройнее и выглядеть моложе, но и для того, что бы избежать множества заболеваний.

Ведь не для кого не секрет, что тучные и полные люди мучаются от болезней сердечно-сосудистой системы, болезней суставов ног, венозные заболевания, одышка.

Поэтому придерживаться чистого питания и заниматься спортом стоит не только ради фигуры, но и ради собственного здоровья.

На этом мы с вами прощаемся, подписывайтесь на обновления нашего блога, приглашайте своих друзей из соц.сетей.  До скорых встреч!

На главную

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *