Распечатать Распечатать

Как правильно и удобно спать во время беременности

son beremennoiy4

В момент вынашивания плода данная потребность приобретает гораздо большее значение, ведь нагрузки в данный момент на организм невероятно огромные и уже на первых порах беременности будущая мама чувствует все это увеличением усталости и огромным желанием лечь поспать.

Сегодня вы узнаете, как спать во время беременности.

Приветствую вас, уважаемые гости и читательницы нашего блога! Каждому человеку показан полноценный ночной сон, ведь именно за ночь наш организм восстанавливает свои силы. Недосып может стать причиной появления самых разных патологий.

Это нужно знать

skolko-spat-mojno

Как ни странно, но именно в момент вынашивания ребенка у женщины появляется тысяча причин, из-за которых она не может нормально уснуть.

Значительно учащается сердечный ритм, увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, возникает раздражительность и проблемы с пищеварением, ну и в конечном итоге живот, который постоянно растет, мешает нормально спать.

Каждая женщина должна знать, как спать при беременности, чтобы предотвратить массы проблем, которые могут возникнуть из-за бессонницы.

                                        Кормящим и будущим мамам


Как спать в первые месяцы

pervay-beremennost

На ранних сроках женщине может очень сильно хотеться спать. Это обусловлено тем, что в нашем организме возникает гормональный дисбаланс.

Постоянная сонливость создает определенные трудности в процессе трудовой деятельности. Не нужно переживать, ведь в начале второго триместра сонливость исчезает.

Постарайтесь, как можно отдыхать и не сопротивляйтесь желаниям своего организма.

Некоторые женщины ощущают сильную тревогу, которая может привести к бессоннице. Возникает страх за жизнь плода, а также перед предстоящим материнством.

Это вполне естественно и, вероятнее всего, все волнения и страхи уйдут после того, как вы увидите своего ребенка на УЗИ.

Последний триместр

 

В конце беременности вам будет сложнее найти комфортную позу для отдыха. В этот период женщин часто мучают судороги и снятся тревожные сны.

У малыша свой собственный режим и он может вас будить по ночам. Все это может привести к расстройствам сна.

Во время судороги, сделайте массаж мышцы, которая вас беспокоит.

Также вы можете спать на подушке для беременных.

Если вас что-то беспокоит, нужно обязательно сказать об этом специалисту. Доктор пропишет вам успокоительное или какие-нибудь травы.

                       Товары для вашей спальни

При помощи следующего упражнения вы будете знать, как быстрее заснуть беременным:

Примите горизонтальное положение на спине и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Шея должна быть вытянутой, а подбородок прижат к грудной клетке.

Руки положите на нижнюю часть живота. Глубоко вдохните и выдохните. Переместитесь на бок и сомкните колени. Разместите одну подушку между коленями, а другую под головой.

Контролируйте свое дыхание. Попытайтесь расслабить мускулатуру шеи. После этого вы должны уснуть.

Как можно спать

kak spat beremen4

 

 

Те женщины, которые любят позу на животе во время сна, вынуждены отказаться от своей привычки на период беременности.

В первом триместре будет правильным спать, пожалуй, в любой позе, так как матка еще расположена внизу лобковой кости.

После того, как живот будет сильно расти, отдых на животе будет невозможен. Увеличенная грудь может быть очень болезненной, поэтому женщине нужно забыть о такой позе.

Отдых на спине также не лучший вариант, так как это грозит появлением многих нежелательных последствий. Вам может просто банально не хватать воздуха. Матка может сдавливать мочевик, в результате чего будет осложнено

В интересном положении женщине лучше всего отдыхать на боку. Такое положение поможет устранить давление на вену, которая расположена в правой части матки.

Для большего комфорта можно подложить подушку под ноги либо. Не нужно переживать, если в начале не будет удобно. Тело обязательно приспособится к позе.

Как нужно спать?

Наиболее безвредной и надежной считается поза на левом боку, но далеко не все могут так отдыхать. Так, если у женщины имеются проблемы с сердцем, ей стоит избегать такой позы.

Но если нет никаких противопоказаний, тогда она будет идеальна для будущего ребенка и его матери. Плод будет получать кислород и все полезные вещества в нужном объеме.

Более того, вы исключите давление на печень, у вас не будет болеть, ни спина, ни зона таза после пробуждения.

Естественно, нельзя лежать постоянно в одном положении, следует менять позы. Переворачивайтесь на разные стороны по несколько раз за ночь.

Будущие мамы должны также заботиться о том, как подниматься с кровати. Вначале необходимо повернуться в сторону и только после этого сесть. Так вы устраните избыточный тонус матки.

Подушки

podushki-dlya-sna-beremennoi3

 

Тем, кто не может отдыхать на левой стороне, будет тяжело себя приучить к этому.Отличной идеей станут небольшие подушки. Они могут быть предназначенными для беременных или простыми.

                         Подушки для беременных

Одну подкладывайте под живот, другую между ног. Чтобы облегчить боль поясницы, подложите валик. Размещайте приспособления там, где посчитаете нужным.

Самое главное в этом деле – удобство и комфорт. Ну а специальные подушки позволят принять вам фактически любую позу.

Пробуйте расположиться в полу-сидячем состоянии, если заснуть не получается. Не нужно прекращать поиски своей самой комфортной позы.

Вас ожидают роды, которые требуют много сил и энергии, поэтому важно подготовиться и высыпаться. После того, как на свет появится кроха, вы уже не будете иметь столько времени для сна.Поэтому пользуйтесь моментом сегодня.

Обязательно следите за своим режимом питания, делайте физические упражнения, занимайтесь плаваньем и всем, что вам доктор порекомендовал.

                       100 самых полезных продуктов

Теперь вы знаете, как правильно спать, и ваш сон будет крепким, долгим и здоровым.

Дорогие наши читатели, на моем блоге еще есть масса увлекательных статей, следите за обновлениями и делитесь информацией в социальных сетях.Всем пока!

 

на главную

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *