Распечатать Распечатать

Мучилась бессонницей много лет — пока не...

spat-bistro2

Сегодня на повестке дня такая жизненно важная тема: как научиться быстро засыпать. Разберемся почему мы не можем сразу уснуть, хотя очень устали. И как приучить ребенка засыпать.

И снова здравствуйте, мои дорогие! Наверняка у каждого человека было такое: ужасно хочется спать, а уснуть не получается. Когда лежишь в постели, только и думаешь о том, что с организмом не так.

Обращаемся к медицине

Причины нашей бессонницы могут быть самые разнообразные. Чтобы понять, как с ней бороться, нужно покопаться в себе и в своем образе жизни. К сожалению, очень часто расстройства сна могут быть вызваны самыми различными патологиями сердца, артериального давления и др.

В данной ситуации следует обращаться к врачу. Только специалист может точно определить проблему. Не нужно преждевременно расстраиваться, уже совсем скоро вы сможете вернуть себе здоровый и крепкий сон.

Эмоциональные причины

kak-spat3

Итак, вы мечтаете спать крепко, а бог Морфей все никак к вам не приходит. Ваши мысли крутятся в голове и сконцентрированы на проблеме. Естественно, любому человеку очень важно высыпаться для нормальной жизнедеятельности.

Каждый день приносит стрессы и переживания. Как ни странно, именно это тесно связано с бессонницей.

  Интерьер для настроения 

 

Исключите из своей жизни все факторы, которые, по вашему мнению, мешают полноценному отдыху. Если вам нужно успокоить нервы, лучшим решением станут способы народной медицины, такие как седативные травы, чаи, ванны.

Нередко люди, ведущие нервный образ жизни, начинают курить и злоупотреблять алкоголем. Естественно, это также отражается на их психике.

Задумайтесь, не много ли вы выпили кофе или спиртного. Многие считают, что алкоголь помогает уснуть, но это не так. Выпивая дозу спиртного для того, чтобы попасть в объятия Морфея, вы наносите удар своей и без того истощенной нервной системе.

Возьмите себе за правило не засиживаться у компьютера вечером. Возможно, что-то в вашей жизни, что разрушает вашу нервную систему, уже стало привычкой, от которой очень тяжело избавиться.

Увеличиваем список дел днем

skolko spat

После того, как исключите все вредные воздействия: спиртное, кофеин и никотин, никогда не ложитесь спать днем. Конечно, если вы заболели, это вашему организму просто необходимо.

Пусть ваша спальная комната будет тем помещением, где вы только спите. Так у вас ваша спальня будет ассоциироваться с местом отдыха и комфорта. То есть, при виде этой комнаты, ваш мозг будет сразу настраиваться на отдых.

На протяжении дня старайтесь не задумываться о том, что у вас плохо со сном. Переключите свое внимание на дела, которые вам нужно проделать в течении дня. Почему люди быстро «вырубаются», как только кладут голову на подушку? Потому что они очень устают в течении дня.

Душевное и физическое состояние

Не нужно сильно перетруждаться физически вечером и много есть. Как альтернатива подойдет романтическая прогулка в парке или в лесу. Также можно расслабиться в горячей ванне с маслами.

             Продукты питания

Исключите вредную и тяжелую пищу. Так вы настроите свой организм к отдыху. Вы всегда сможете скушать йогурт, кефир или что-то еще легкое, чтобы приглушить чувство голода.

Обеспечьте себе комфорт

              Все для вашей спальни

Перед тем, как вы отправитесь ко сну, хорошо проветрите свою спальню. Вы научитесь засыпать и высыпаться только в благоприятных для отдыха условиях. Самая оптимальная температура для полноценного сна 20 градусов.

По возможности оградите себя от всех раздражающих вас звуков, и выключите свет. Доказано, что в темноте человеческий организм начинает вырабатывать особое вещество, которое помогает ночью легко уснуть.

                          Ароматерапия 

Чтобы не концентрироваться на времени, нужно избавиться от часов в комнате отдыха, особенно громко тикающих. Не смотрите также на время на своем мобильном телефоне, не думайте о том, сколько вам осталось времени на отдых, так вы сможете уснуть без негативных мыслей.

Полезные советы

10-sposobov-spat

Существуют определенные способы, которые помогают человеку легко уснуть. Всю скучную литературу читайте на ночь. Когда вы будете читать монотонный текст, ваши глаза будут сами закрываться, словно наливаясь свинцом. Очень многие люди засыпают под аудиокниги.

                Аудиокниги

О том, как же можно быстро засыпать, вам расскажут работники спецслужб. Прилягте в горизонтальное положение на спину и закройте глаза.

Все ваши мышцы должны быть максимально расслаблены. Глаза должны быть направлены вверх. Именно эта позиция является самой естественной. Немного тренировок, и вы будете засыпать очень быстро.

Как приучить ребенка самому засыпать

deti-spyt

Адаптация ребенка к самостоятельному сну должна быть постепенной:

  • соблюдайте режим. Когда организм ребенка привык ложиться и вставать по расписанию, засыпать он будет мгновенно и без проблем;
  • все игры и активное времяпровождение должны быть прекращены за несколько часов до отдыха;
  • ритуал отхождения ко сну должен начинаться как минимум за час до отдыха. Складываем все игрушки, идем купаться, переодеваемся, поем колыбельную и т.д.;
  • чтобы малышу не было одиноко, дайте ему любимую игрушку. Скажите ему о том, что его друг будет спать вместе с ним и утром проснется вместе с ним. Дайте ему имя;
  • помните про комфорт ребенка, укройте одеялом, следите, чтобы ему не было ни холодно, ни жарко.

                      Полотенце с ушками

                     Все для купания детей 

Проявляйте настойчивость, не думайте, что все случится за один день. Проявляйте свою родительскую любовь и твердость, тогда все у вас получится.

Народные способы

otvar-trav-ot-rasseyannogo-skleroza

Кто, как не наши предки, могут поделиться с нами бесценным опытом, как же легко засыпать:

Выпейте за полчаса до отхода ко сну медовой воды, и вы не будете знать, что такое бессонница. Напиток должен быть теплым. В стакане воды разведите одну ложку пчелиного продукта.

Все седативные травы и чаи нужно выпивать за два часа до сна. Нужно чередовать разные травы: в один вечер выпить мятный чай, в другой мелиссу, чтобы не вызвать привыкание.

Если вам нужно что-то мощнее, возьмите в аптеке настойку из валерианки, боярышника и пустырника.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете засыпать в любое время и переключиться  на другой режим при необходимости.

Не могла засыпать — пока не ...

Сколько же я потратила нервов и денег на лекарственные препараты. Покупала сонные таблетки, но не привыкала к ним, пила раз в 4-5 дней когда переутомлюсь от бессонницы. Глицин ела по 3-5 таблеток на ночь и пила все успокаивающие валерьянка, пустырник и.т.д

Так мои мучения длились долгие годы, пока...

Не поверите друзья, пока я внезапно для самой себя бросила курить. До того уморились мы на солнцепеке на отдыхе у Байкала, что вечером стало дурно, а с утра не взяла сигарету и все...

В первую же ночь я спала как младенец, думала с устатка, но нет, я теперь все время сразу засыпаю . Надо же сама себе не верю, я курила 40 лет и не думала бросать, ни какие рекламы на меня не действовали, а тут 2 в одном:

Организм отдыхает и я теперь занялась его очищением от шлаков. И спать стала, как все нормальные люди, а всего то надо было — бросить курить

«„8 Видеоуроков, В Которых Сосредоточен 17-ти Летний Опыт Борьбы С Курением От Человека, Который Спас Уже Не Один Десяток Людей От Этого Пагубного Порока“»

 

 

Многие люди научились справляться с бессонницей и теперь не знают, что такое утомляемость и подавленное настроение. Желаем всем вам того же! Здорового сна!

На этом сегодня все, но мы с вами продолжим тему «здоровый сон», и в следующий раз поговорим о том, как легко вставать по утрам.

Совет: Берегите деревья! Если вам необходимо закрепить за живой ствол проволоку, сперва подложите несколько предохранительных дощечек под проволоку и только после этого закручивайте петлю.

 

idi-spate

 

Чтобы, не пропустить выхода новой статьи, подписывайтесь на обновления. Друзья, будем рады прочитать ваши репосты и комментарии. Всего хорошего и до встреч!

на главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *