Распечатать Распечатать

Создай свою зону для здорового сна

vce cpim

Далеко не у всех получается сразу уснуть, когда голова коснулась подушки. Бывает, что тревожные мысли, планы, страхи и переживания терзают вас, не позволяя уснуть.

Каждый должен знать, как быстро засыпать, так как сон играет очень важную роль в состоянии здоровья. Сегодня я открою некоторые секреты крепкого и здорового сна, с помощью которых вы сможете быстро расслабиться и восстановить свои силы.

Приветствую вас, дорогие наши читатели!

Облагородьте свою зону для сна

spalinay zona

В комнате, в которой вы спите, должно быть комфортно, уютно и тепло. Ничего не должно мешать вам нормально отдыхать.

Самая идеальная температура, при которой человек может полноценно расслабиться, колеблется в пределах 20 градусов. Если вам жарко и душно, стоит включить кондиционер или вентилятор. Если вы мерзнете, укрывайтесь двумя одеялами.

Следите за тем, чтобы в помещении не было яркого света. Если вы любите спать со светильником, уберите его как можно дальше от кровати.

                        Товары для вашей спальни

Главное, чтобы свет не был слишком ярким для вас. Контролируйте, чтобы на ваше лицо не попадали прямые лучи света, так вы сможете избежать появления темных кругов под глазами.

Устраните лишние звуки

son

Быстро засыпать в любое время можно только при отсутствии резких и громких звуков. Однако, некоторые люди любят засыпать, например, под шум дождя. Следующие советы помогут вам быстрее расслабиться и перейти в режим сна:

  • купите беруши. Эти приспособления помогут вам, если вы живете, к примеру с шумным соседом. Однако, они не заглушают такие важные звуки, как сигнализация автомобиля или пожарная сирена. Приобрести изделия можно в любой аптеке и стоят они недорого;
  • избавьтесь от лишнего шума.Если вам мешает, к примеру, звук, исходящий из улицы, включите вентилятор или релаксирующую музыку;
  • слушайте музыку. Благоприятная музыка поможет создать подходящую обстановку для отдыха. Не нужно пользоваться наушниками. Пусть лучше играет радио;
  • сделайте любимый плейлист из той музыки, которая у вас имеется на телефоне или в плеере. Эффективнее всего действует музыка без слов;
  • включите запись со звуками природы. Шум дождя или воды прекрасно помогают засыпать и крепко спать, действуют как панацея от бессонницы.

Устройтесь комфортнее

Dog sleeping in bed alongside master's feet

Найдите для себя комфортную позу. Если вам неудобно, подумайте о таких моментах:

  • расположитесь в удобной позиции. Одни люди любят спать на спине, другие предпочитают позу на животе. Все индивидуально. Убедитесь в том, что ваша подушка достаточно мягкая, но не очень жесткая, в противном случае вы перенапряжете свою шею;
  • если вы спите в слишком тесной одежде, замените ее такой, которая не будет мешать вам отдыхать. Если вам неудобно в любой одежде, можно попробовать спать без нее.

Занять удобное положение перед сном вам поможет расслабляющая ванна или массаж.

Попытайтесь расслабиться

Существует несколько методик, при помощи которых вы будете знать, как научиться засыпать ночью:

  • сконцентрируйтесь на поочередном расслаблении мышц. Примите горизонтальное положение на спине. Начинайте поочередно расслаблять свои мышцы, постепенно перемещаясь к голове. Пройдитесь сначала от ступней до икроножных мышц, затем передвигайтесь в этом же направлении. При этом ощущайте, как ваше физическое тело полностью погружается в кровать. Примите удобную позу;
  • если вам мешает уснуть ваше воображение, начните мыслить скучно. Представляйте все, о чем думаете, в черно-белых оттенках;
  • не отвлекайтесь от сна. Ничего не должно отвлекать вас от такого важного и приятного дела, как сон. Не нужно реагировать на звуки в соседней квартире, крики на улице, мяуканье кошки, тиканье часов и т.д. Не обращайте внимания на внешние раздражающие факторы;
  • займитесь растяжкой возле кровати. Это поможет снять напряжение, растянуть мышцы и привести их в порядок. Лягте на спину и поочередно подводите ноги к подбородку. После того, как доведете свое колено до цели, прижмите его к грудной клетке и зафиксируйте. Вы должны ощутить, как тянутся ваши мышцы. Это действие нужно выполнять до тех пор, пока напряженность не уйдет. Вы сможете отдохнуть только после того, как ваше тело расслабится;
  • когда найдете удобную позицию, представьте, как отпускаете весь негатив. Сконцентрируйтесь на конкретной фразе либо на каком-то слове. Лежите спокойно и не шевелитесь, пускай ваше тело отдыхает.

Эти занятия помогут вам расслабиться и успокоить сердечный ритм, чтобы погрузиться в здоровый и крепкий сон.

Как научить ребенка быстро засыпать

son rebenka

Если вы хотите, чтобы ваш малыш быстрее засыпал, сделайте последний час перед сном максимально спокойным. Это момент перехода от активной фазы дня к более спокойной.

Как приучить ребенка засыпать?

Вы наверняка не понаслышке знаете, что определенный аромат либо вкус вызывал у вас приятные воспоминания либо какая-то мелодия напоминала определенного человека?

По этому же принципу можно приучить детей к вечернему ритуалу. После того, как заиграет знакомая мелодия в кроватке, малютка будет засыпать

Кошка Черри — если с Черри не играть некоторое время, она начнет засыпать, закрыв глазки и посапывая. Черри очень мягкая на ощупь, её приятно обнимать и укладывать рядом с собой в постельку, она подарит детям множество приятных эмоций!

Любовь и теплота, исходящие от родителей, смогут наполнить кроху спокойствием и уверенностью, что он любимый. Только с позитивными чувствами малютка сможет уснуть сам.

Когда вы выбираете колыбельную или чтение книги для ритуала, важно ограничить процесс временем. В противном случае, малыш не захочет спать и будет требовать, чтобы вы продолжали ему читать и т.д. Договоритесь, что читаете только один рассказ или поете только одну песню.

Красивый ночник в виде Пчёлки Майи, обязательно понравится малышке. Когда малышка соберется заснуть, достаточно включить ночник и положить его в детскую кроватку. Световые эффекты, имеющие мягкую цветовую гамму, оказывают успокаивающее действие, а колыбельная мелодия ,поможет малышке быстро расслабиться и уснуть. Такой ночник, станет незаменимым спутником для малышки и подарит ей множество радостных минут и новых впечатлений

Можно показывать на часах, говоря, что когда стрелка перейдет на отдельную цифру, наступит время отдыха. Будьте тверды в своих традициях и не нарушайте их. Если дадите слабинку, ребенок будет требовать больше и в итоге не сможет выспаться, а весь ваш труд пойдет насмарку.

Дорогие читатели, теперь вы знаете, как легко и быстро засыпать. Надеюсь, что эти знания помогут вам на практике.

Чтобы ничего не пропустить, подписывайтесь на обновления и делитесь информацией в социальных сетях. Всего хорошего!

на главную

Создай свою зону для здорового сна

  1. Татьяна

    Людмила, обязательно матрас удобный и подушка, хорошо проветренная комната или прогулка перед сном, отключить все приборы, чтобы не было мигания света.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *